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骨密度如此重要,你知道如何增强骨密度吗?
发布日期:2018-08-31 17:46:46 来源: 点击:

中年人是一种很尴尬的年纪,正是上有老下有小,一家人都靠你的阶段,但是很多人却开始出现各种健康问题!随着年龄的增长,在30岁以后,骨骼的损耗逐渐大于形成,造成骨质逐渐流失,骨密度下降,增加患骨质疏松的风险。严重骨质疏松可引起骨折,甚至有生命危险。人到中年,骨量容易因各种因素丢失。现代医学认为骨密度是骨质量的一个重要标志,它是反映骨质疏松程度,预测骨折危险性的重要依据。

我们的骨量在30岁会达到峰值,之后再怎么努力,都无法超越这一峰值,只能达到延缓骨质流失速度的功效,所以不要在上了年纪后才想起来要补钙、预防骨质疏松症,而是在是青少年时期就开始!所以,在骨峰期到来之前的青少年时期的努力显得尤为重要。这有点像银行存款,在你年轻的时候拼命往银行里存钱,到了年龄大的时候,工作干不动了,就可以一点点儿从银行里取钱花了。

是不是前面没做到,后面就只能破罐破摔了,也不是的。我们这个时候注重骨骼健康还可以减少钙的流失,也就是我们说的节流。在增加骨密度这件事情上,要增加比如爬楼梯、跳绳、蹲起等等这样的抗阻运动,而有氧运动的作用非常有限。另外,这样的运动不能天天做,抗阻运动可以隔天做,每次20分钟左右比较适宜。多晒太阳,每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D,促进小肠对钙、磷的吸收。

经常饮浓茶、咖啡及大量吸烟、饮酒会造成骨质的流失,因此要戒烟限酒,不饮浓茶、咖啡。钙的吸收是一个主动耗能的过程,必须有糖和氧的参与,没有糖和氧就没有能量,钙的主动转运也就无法完成。钙有镇静作用,当体液中钙浓度降低时,神经和肌肉的兴奋性增高,肌肉出现自发性收缩,严重时出现抽搐,当体液中钙浓度增加时,则抑制神经和肌肉的兴奋性。


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