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如何简单有效的运动来增加骨密度?
发布日期:2018-09-08 17:08:44 来源: 点击:
  上次的话题,我给大家讲解了运动为何能预防骨质疏松,大家就会问了,经常听说某些运动项目不适合做,究竟如何运动才能真正的提高骨密度达到预防骨质疏松的目的呢,今天就给大家介绍不同的运动项目对骨质疏松的防治效果。
 
  有氧运动
 
  步行、快走、自行车、广场舞等项目都属于有氧运动,其防治效果较弱,在生理范围内效果与运动负荷成正比。
 
  这些项目主要的作用部位是腰椎、股骨颈、跟骨等。
 
  渐进抗阻训练
 
  核心肌群训练,局部抗阻训练等项目都属于渐进性抗阻训练,其防治效果较强。
 
  主要作用部位是股骨颈、腰椎、大转子等
 
  冲击性运动
 
  跳绳、踏板操、单足跳等项目都属于冲击性运动,其防冶效果强。
 
  主要作用部位是髋部、股骨、胫骨、股骨颈、大转子等。
 
  负重运动
 
  负重蹲起、负重跑、负重踏步等项目都属于负重运动,其防治效果强。
 
  主要作用部位腰椎、股骨颈、大转子、胫骨、跟骨等。
 
  民族传统健身运动
 
  太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经都属于民族传统健身运动,其防治效果较强。
 
  主要作用部位桡骨、尺骨远端、腰椎骨
 
  组合式运动
 
  有氧+抗阻训练,太极+抗阻训练的运动组合防治效果强。
 
  主要作用部位腰椎、股骨颈、大转子、胫骨、跟骨等。
 
  振动训练
 
  站姿、全身振动训练等的防治效果强
 
  主要作用部位是腰椎、股骨颈等。
 
  相信通过上述的讲解,大家都运动项目的选择都基本心中有数了,大要提醒的是所有运动都须遵循循序渐进原则,由专业人士进行定期指导、评估、严重骨质疏松者避免脊柱前屈动作及高冲击力项目。

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